Jak mówią ich zwolennicy pomagają się odstresować i „wzmacniać” relacje międzyludzkie. Przeciwnicy alarmują, że powodują wiele chorób. Kto ma rację?
Warto zacząć od tego, że jak wynika z analizy Głównego Inspektoratu Sanitarnego w 2013 r. do nałogowego palenia przyznało się 27 proc. Polaków. Obecnie liczba ta spada i wynosi ok. 25 proc. Po papierosa częściej sięgają mężczyźni niż kobiety, robiąc to w pracy, w domu, podczas spotkania ze znajomymi. Jak zatem zakończyć ten nałóg?
Przede wszystkim warto zacząć od uświadomienia sobie negatywnych skutków regularnego sięgania po papierosy. W konsekwencji może prowadzić to do chorób nowotworowych, niewydolności płuc, a także choroby wieńcowej serca. Papierosy zawierają bowiem nie tylko nikotynę, ale także m.in. substancje smoliste, tlenek węgla, kadm czy fenol.
Palacze, który regularnie „puszczają pieniądze z dymem” są częściej niż ich niepalący koledzy skazani na raka płuc, przełyku, krtani, warg, języka, trzustki i nerki. Nikotyna i inne substancje zawarte w dymie papierosowym niszczą równowagę w błonie śluzowej żołądka i znacząco zwiększają ryzyko przewlekłego owrzodzenia.
Z nałogiem rozstać się niełatwo i zapewne wśród naszych Czytelników są osoby, które próbę tę podejmowali niejednokrotnie. Warto więc, zanim podejmiemy decyzję o rzuceniu palenia, zamiast koncentrować się na skutkach palenia, skupić się na konsekwencjach rozstania z używką. Efekty odstawienia tego nałogu są niemal natychmiastowe.
Już po 20 minutach od spalenia ostatniego papierosa, puls zaczyna wracać do normy. Po 2 godzinach tętno i ciśnienie krwi uspokajają się i znajdują na zgodnym z normą poziomie. Do dwóch tygodni trwa proces usprawniania pracy płuc, a po 10 latach o połowę zmniejsza się ryzyko raka płuc.
Jeśli chcesz rzucić palenie wypisz powody na kartce, wyznacz konkretny termin i do dzieła. Najlepiej, abyś wówczas wziął urlop i gdzieś wyjechał, aby unikać sytuacji, w której sięgasz po papierosa np. wraz z kolegami. Jeśli ci się to nie uda, to postaraj się aby otaczali cię niepalący. W tych trudnych chwilach dużo pij wody, przebywaj na świeżym powietrzu, a także śpij.
Często słyszy się, że po odstawieniu papierosów można gwałtownie przytyć. Nic bardziej mylnego. Wystarczy tylko, że będziesz się pilnować. Nie przekraczaj rozsądnych granic: jedz tyle ile dotychczas, a w chwilach kryzysowych sięgaj po suszone owoce i niegazowaną wodę.
