Sauna to niezwykle popularne miejsce odpoczynku, można znaleźć ją w każdym fitness klubie, siłowni czy hotelu. Regularne korzystanie z niej pozytywnie wpływa na organizm. Często nazywana jest „gorącą terapią” dla ciała, jednak nie jest lekiem na wszystko, ani typem relaksu, na który zawsze możemy sobie pozwolić. No właśnie, bo często korzystamy z niej, a tak naprawdę nie mamy pojęcia jak to właściwie robić…
W saunie ciało poddaje się działaniu gorącego, najczęściej suchego powierza. Temperatura w pomieszczeniu jest rozgrzewana do ok. 100 ° C, w związku z tym nasze ciało odczuwa dużą dawkę ciepła. Taki zabieg pobudza produkcję ciałek odpornościowych transportowanych przez krew, które chronią organizm przed wirusami. Pobyty w saunie dobrze wpływają na nastój, ale także zmniejszają dolegliwości reumatoidalne stawów, schorzenia mięśni i spowalniają proces starzenia się skóry. Odwiedziny w saunie to dobry sposób na utrzymanie na dobrym poziomie zdolności fizycznych organizmu (oczywiście sauna nie zastąpi regularnych treningów, ale może je wspomóc). Niestety, osoby które poprzez sesje próbują odchudzić swoje ciało, będą zwiedzione. Wpływ sauny na przyśpieszenie metabolizmu to raczej mit.
O czym należy pamiętać idąc do sauny?
Przede wszystkim nie można być najedzonym. Seanse w saunie powinny odbywać się ok. 2 godziny po posiłku. Przeciętny seans trwa ok. 10-20 minut i jest powtarzany od 2 do maksymalnie 3 razy. Jeżeli w trakcje sesji czujesz się słabo, lub masz zawroty głowy, powinieneś szybko wyjść. Ważne są przerwy pomiędzy poszczególnym kąpielami w saunie – to czas na odpoczynek, uzupełnienie utraconych płynów, ale również to korzystne „przejście” dla układu krwionośnego. Korzystając z sauny należy pamiętać także o kilku rzeczach, których nie powinno się robić przed wejściem do niej i po wyjściu z niej, inaczej spędzony tam czas nie przyniesie rezultatu. Najczęściej popełnianymi błędami są: korzystanie z sauny po alkoholu i zimny prysznic brany bez stopniowo obniżanej temperatury, tzw. ośrodkowo, czyli prosto na rozgrzane ciało.
Kto nie powinien korzystać z sauny?
Z zabiegów w saunach powinny zrezygnować osobny chore i przeziębione, których organizmy są osłabione. Zbyt duże obciążenie ciała może spowodować zaostrzenie choroby. Podobnie sprawa wygląda z osobami ze schorzeniami układu krwionośnego i nerwowego, które przed zażywaniem „gorącej terapii” powinny skonsultować się z lekarzem i upewnić, co do swojego stanu i możliwości tej formy relaksu i regeneracji. Nie ma za to żadnych przeciwwskazań, co do korzystania z tego typu relaksu przez dzieci, jednak z zaznaczeniem, że ich wizyty nie powinny trwać dłużej niż 5 minut. Ważną kwestią jest również etykieta sauny. Trzeba pamiętać, że to miejsce relaksu, w którym powinno się zachować ciszę. Często przychodzą tam osoby po ciężkim dniu pracy, dla których to jedyny moment na odpoczynek w ciągu dnia. I ważna informacja techniczna – klapki zostawiamy przed drzwiami sauny, nigdy nie wchodzimy do środka wraz z nimi. Ze względów higienicznych warto także siadać na ręcznik, a nie gołym ciałem na deski.
Obok klasycznej sauny wyróżniamy także:
Biosaunę – działa na tych samych zasadach, co sauna klasyczna, ale temperatura w niej nie jest wyższa, niż 50-60 ° C. Dzięki temu zwiększa się wilgotność powietrza, a organizm poci się szybciej. Ten rodzaj sauny jest idealny dla osób, które mają problemy z krążeniem krwi lub nadciśnieniem.
Łaźnia parowa – seans zazwyczaj wzbogacają oleje zapachowe, które działają rozluźniająco na mięśnie i wpływają na poprawę samopoczucia. W tym rodzaju sauny temperatura jest mniejsza, utrzymuje się w przedziale 40-50 ° C.
Hamam – typ łaźni tureckiej, lecz w kraju tym jest postrzegana raczej jako miejsce spotkań towarzyskich, niż strefa relaksu. Turcy podczas sesji w saunach prowadzą liczne dysputy, czasem organizują nawet przyjęcia urodzinowe. Korzystanie z hamam przebiega w określony, ściśle zaplanowany sposób: pierwszym punktem jest Sogukluka, pomieszczenie, w którym temperatura wynosi 30 ° C, gdzie używa się ziołowych olejków aromatyzowanych. Odwiedzający polewają się tu wodą, a następnie wchodzą do Halvetu, o temperaturze 45 ° C, gdzie zaczynają się pocić. Końcowymi etapami są zabiegi błotne i relaksujące masaże.
