Wiosna i lato to najlepsze pory roku na podreperowanie stanu swego zdrowia. Nic tak nie działa zbawiennie na nasz organizm jak ruch na świeżym powietrzu i do tego dieta bogata w sezonowe warzywa i owoce. Po co sięgać i czy na pewno warto wkładać na nogi rolki czy jeździć na rowerze? Zdecyduj sam!
Zasada nr 1 – To nie suplementy z aptecznej półki zapewnią Ci zdrowie. Latem sięgaj po sezonowe warzywa i owoce – im bardziej kolorowo tym lepiej. To one zapewnią Ci sporą dawkę witamin, składników mineralnych i jakże cennego błonnika pokarmowego. Te „trzony” naszej diety do zdrowy organizm, a co za tym idzie wygląd.
Zasada nr 2 – Pokochaj nabiał. Latem szczególnie często pijemy, ale uwaga kolorowe i gazowane napoje to nie jest dobre rozwiązanie. Są bowiem nie tylko źródłem niezdrowej dla organizmu chemii, ale także kalorii. Sięgaj zatem po naturalne kefiry, maślanki i jogurty. Są doskonałym źródłem wapnia oraz probiotyków, które dbają o nasz układ pokarmowy oraz wzmacniają odporność.
Zasada nr 3 – Latem, kiedy bardzo często temperatura sięga 30 stopni Celsjusza jedz 3 posiłki, a między nimi pij chłodzące koktajle z warzyw i owoców. Najlepsze i najzdrowsze są te przyrządzone samodzielnie w domu np. z pomidorów z pietruszką, truskawek czy malin.
Zasada nr 4 – Unikaj pułapek! Gofry z bitą śmietaną, lody w polewie czekoladowej czy batony lodowe winny być rzadką przyjemnością. Gdy mamy ochotę na coś słodkiego i zimnego możemy kupić lody sorbetowe, i lub te śmietankowe, ale bez sterty dodatkowych przysmaków typu – czekolada, bita śmietana, kolorowa posypka czy żelki. A ochotę na gofra z bitą śmietaną? Można zastąpić pełnoziarnistym naleśnikiem z owocami – polecam!
Zasada nr 5 – Sięgaj po zioła i przyprawy. Jeśli mieszkasz na wsi i masz wiedzę lub książkę zielarską odwiedź przyrodę – pokrzywa, mięta, chrzan – to roślinne „uzdrawiacze”. Do potraw dodawaj zamiast soli (która zatrzymuje wodę w organizmie) pieprz kolorowy, chilli, imbir, które przyśpieszą przemianę materii. Zasada nr 6 – Pij, pij i jeszcze raz pij. Podczas upałów należy spożywać minimum 2,5 litra napojów dziennie. Najlepiej jeśli będą to soki warzywne i owocowe, herbaty ziołowe oraz woda mineralna.
Zasada nr 7 – Ruch to zdrowie. Nie tylko pozwala na uwolnienie hormonów szczęścia, ale także pomaga utrzymać właściwą masę ciała oraz odmładza. Nie ważne ile masz lat, wybierz to co lubisz robić. Kochasz bieganie? Lato i wiosna to najlepsza pora na uprawianie tej pasji. A może rolki, rower lub pływanie w jeziorze? Korzystaj póki czas!
