Należysz do grupy osób mających problemy z zasypianiem? Przewracasz się w nocy z boku na bok, a w ciągu dnia chodzisz rozdrażniony? Zanim sięgniesz po silnie uzależniające tabletki nasenne warto spróbować naturalnych metod.
Podczas snu nasz organizm odpoczywa po całym dniu – regeneruje się umysł i reaktywując się zdolności pamięciowe. Przespanie odpowiedniej ilości godzin ma także znaczenie w przypadku układu immunologicznego. Niedosypianie może generować osłabienie organizmu, a w efekcie choroby. Bezsenność to niestety nierzadko początek powikłań zdrowotnych, w tym depresji, chorób serca, nadciśnienia czy cukrzycy. Zastanów się więc, czy faktycznie masz problemy z zasypianiem, czy może twój organizm próbuje ci coś powiedzieć.
W przypadku bezsenności warto skorzystać z dobrodziejstw natury np. aromaterapii. Udowodniono, że zapach lawendy ma działanie kojące. Przyczynia się do rozluźnienia i spokojnego snu. Dobrym sposobem na wykorzystanie właściwości lawendy jest włożenie saszetki z kwiatami lawendy pod poduszkę lub posmarowanie olejkiem lawendowym górnej wargi przed snem. Warto zadbać także o odpowiedni poziom melatoniny. Melatonina to organiczny związek chemiczny koordynujący pracę nadrzędnego zegara biologicznego. Reguluje rytm snu i czuwania.
Świetnym jej źródłem jest naturalny sok wiśniowy. Wypicie szklanki soku przed snem skraca o ok. kwadrans czas zasypiania i poprawia jakość snu. Sen jest głębszy, a organizm ma okazję się w pełni zregenerować.
Przed snem watro zjeść także odpowiedni posiłek, ale nie później niż dwie godziny przed pójściem do łóżka. Pomocna w zasypianiu może się okazać także substancja o nazwie tryptofan naturalnie występująca w drobiu i nabiale. Podnosi ona poziom serotoniny nazywanej hormonem szczęścia. Hormon ten przyspiesza zasypianie i zapobiega depresji. Często powodem bezsenności jest stresujący tryb życia. Zdrowy sen jest możliwy tylko wtedy, gdy organizm poradzi sobie ze wzburzonymi nerwami.
Pomocny w ukojeniu nerwów może się okazać napar z melisy. Zioło to zawiera olejki lotne, które wpływają kojąco na organizm. Napar z pokrzywy natomiast likwiduje ból głowy i brzucha oraz kołatanie serca. Regularnie spożywany łagodzi także objawy depresji i nerwicy.
Warto skorzystać także z masażu relaksującego, a jeśli to nie pomoże należy udać się do gabinetu akupresury i akupunktury, w którym specjalista wykona odpowiedni masaż leczniczy. Przed snem można także włączyć sobie muzykę relaksacyjną i co ważne, na godzinę przed snem powinno się wyłączyć telewizję, a w szczególności programy informacyjne czy filmy, w których można zobaczyć przemoc. To, że kładąc się spać nie pamiętamy o obejrzanej przed chwilą strzelance, nie znaczy, że nasze myśli nie powędrują w jej kierunki za kilka minut.
